最近一段と寒くなってきましたね。

そろそろ本格的な冬が到来ですね。

冬になるとお悩みなのが【冷え】ではないしょうか？

当院にご来院される方の多くの方が冷えで悩んでいます。

「手足が冷えてつらい」

「布団にはいっても身体が冷たくて眠れない」

「身体が冷えて肩こりがひどくなった。頭痛がする」

「肌荒れがひどい。顔色が悪い」

なんてお悩みをとても多くききます。

冷えは万病のもと、なんて諺がありますが、体が冷えるとすべての病気の原因となる、ということです。

冷え症の原因と対策を知って、

今年こそは！辛い冷え症とおさらばしてください。

冷え性ってどんな状態？

手足や腰、下半身が冷たい状態、またはその体質のことを指します。

冷え性になりやすい方

□運動不足である

□筋肉量が少ない

□太っている

□カロリー制限などのダイエットをしている

□果物や生野菜が好き

□貧血・低血圧である

□睡眠時間が少ない

□冷たい飲み物や、アイスクリームなどが好き

□ストレスがたまっている

□お風呂はシャワーですます

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当てはまる方は危険信号！

冷えが原因で

肩こり、腰痛、不眠、肌荒れ、むくみ・・・

また、風邪をひきやすくなったり、様々な病気を引き起こしてしまうこともあります。

【冷え症のタイプ】

冷え性にもタイプがあります。

①末端冷え性

・女性に多いこのタイプ。

・手足の末端が冷えている

・食事量が少ない、たんぱく質の摂取がすくない人に多い

・無理なダイエットをしている

②下半身型冷え性

・下半身全体が冷えている

・上半身は冷えていない、またはほてる

・デスクワークなどの仕事をしている方に多い

・下半身太りの方が多く、下半身のむくみや冷えが目立つ

③内臓型冷え症

・お腹が冷える

・肥満体形の方が多い

・表面は温かいため、汗をかきやすい

自分では気が付かなくても実は冷え症、なんてこともあります。

冷え症になってしまう原因、冷えの種類が分かったあとは、冷え症の解消方法ですね！

★冷え性解消！✨

冷え性体質を改善するためには、体質改善が必要です。そのためには・・・

　　　　↓

①運動する

冷えは同じ姿勢が続いたり、血行が悪くなると起こります。

そのため、ストレッチをしたり、ウォーキングをすることで血行改善します。

②バランスのいい食事

食事量や筋肉量が少ないと体内で熱が十分につくられません。

なので、３食バランス良く食べる。

特に熱生産量の多いたんぱく質を摂るのがおススメです。

また、冷たいものは身体を冷やしてしますので、冷たい飲み物やアイスクリームなどは控えましょう。

生野菜も同様です。過熱調理されてたものがおすすめです♪

③お風呂につかる

シャワーだけでは身体は温まりません。

毎日１５分以上湯船につかって身体をあたためましょう。

他にも♪

★冬に効果的な冷え対策！

★３首をあたためる

首・手首・足首をこの３つの首を冷やさないようにします。

マフラーや手袋、靴下を着用してください♪

★おなかの冷えには仙骨にカイロを貼る

仙骨（お尻の上）にカイロを貼ります。

骨盤の血流を良くし、温めます。

★ねるときの靴下はOK

寝る時の靴下はOKです！

冷え対策にはきましょう。また、足指をマッサージするのも効果的です♪

★冷えに効果のある食べ物

・ショウガ

　　ジンゲロールという成分が身体をあたためます。

　　料理に使ったり、はちみつとおろし生姜でジンジャーティーも作って飲むのもいいですね。

・唐辛子

　カプサイシンの辛み成分が血流を良くして体温を上昇させます。

　ダイエット効果もあります。

・根菜類

　　大根、にんじん、れんこんなど、煮物にするのがおススメです。

・発酵食品

　　味噌、醤油、納豆、漬物、など。

　　発酵食品は身体をあたため、血液をサラサラにする効果があります。

また、お水よりもお白湯にする。

コーヒーばかりではなく、ハーブティーやデトックス効果のあるものなどに変えてみるのもいいですね。

今年こそは！

辛い冷え性とおさらばして、この冬を乗り切りたいですね（*^▽^*）！！

少しの生活習慣の見直しだけでも随分変わります。

心掛けてみてくださいね。

また、当院が提供するハイパーナイフも身体をあたためます。

ぽかぽかとあたたまり、足先はもちろん、内臓もあたたまります。

部分痩せ、冷え症やコリ、むくみにも効果絶大ですのでご体験くださいね♪

当院の大人気メニュー、骨盤ダイエットでは、

★骨盤矯正

★ハイパーナイフ

★食事指導

★生活習慣アドバイス

こちらの４方向からサポートしていきます。

無理な勧誘や高額なサプリメント販売などは行いません。

接骨院併設なので安心です♪

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