寒くなって水を飲む回数が減っていませんか？

人の身体の６０％は水分です。

身体の中の水分量が減るとどうなるでしょうか？

人は水を飲まないと１週間も生きられないそうです。

水は、身体の隅々まで循環して酸素や栄養を運び、老廃物の排出を助けてくれます。

水を飲むことは健康状態にもそのまま影響します！！

水を飲むことで

・代謝が上がる

・ダイエット

・美肌

・血液サラサラ

・デトックス

など、沢山のいい効果が得られます。

今日は

☆水を飲むことで起きるいいこと

☆１日どれだけ飲めばいいの？

☆コーヒーは水分？

これをご紹介したいと思います（*^▽^*）

水を飲むと起こるいいこと

１、デトックス

身体にたまった老廃物は汗や尿、便として排出されます。

水分が不足すればお手洗い回数も減り、排出もうまくできなくなり、身体に毒素がたまってしまいます。

沢山お水を飲むことで、汗の量やお手洗い回数が増え、体内の毒素を排出していきます。

２、代謝が上がる！ダイエット効果

水を飲むと血液、リンパの流れが良くなり、身体が温まります。

そうすると、内臓の機能も上がり、代謝が上がります。

脂肪燃焼も促進され、ダイエットに効果的です！

３、血液サラサラ効果

血液は酸素や栄養素を身体のすみずみまで運びます。

体内の水分量が不足すると、血液が粘りのあるドロドロした状態になってしまいます。

脳梗塞や心筋梗塞などの病気を引き起こしやすくなります。

４、便秘解消

水分が不足すると、便が固くなります。

程良い固さのいいうんちをだすためには水分は欠かせません。

便秘解消には朝起きた時にコップ１杯の白湯を飲むのもおススメです♪

５、美肌

血流が悪くなると、お肌にも栄養がいきとどかず、肌荒れの原因にもなります。

また、水を飲むことで細胞に水分が供給され、お肌の乾燥も防ぎます。

特に乾燥が気になる方は、化粧水などの外からのケアだけではなく、中からのケアも大切です！！

６、むくみ解消、冷え症改善

女性のお悩みにあげられるむくみ！

むくみの原因はデスクワーク、アルコール、塩分のとりすぎ、など様々ですが、水分不足もむくみの原因です。

しっかり水分をとって老廃物を排出していくことで、むくみ解消につながります。

また、血液循環がよくなると冷え症改善にもつながります。

７、食欲抑制

水分を摂ると食欲もおさえられます。

「のどが渇いている」と「なにか食べたい」が一緒になっていませんか？

特にあたたかいを飲むとリラックス効果もあり、食欲も抑えられます。

などなど、水分は人の身体にとって、とても重要な役割を果たします。

1日にどれだけお水を飲めばいいの？

１日に飲む水分量は1,5Ｌ～２Ｌが最適です。

生活や体重によっても異なりますが、目安としては体重×0.3Ｌまたは体重×0,4Ｌが最適とされています。

2Ｌというと、大変そう・・・と思いますよね！

2Ｌのペットボトルがドン！と目の前にあると、中々飲みにくいと思いますが、

500ｍｌのペットボトルに分けると4本です。

それを起床時、朝、昼、夕、入浴後、と分けてこまめに飲んでいくと飲みやすいです（*^▽^*）♡

飲んだ量も分かるので、今日どのくらい飲んでいるのかを知ることもできます♪

お水は常温、または温めて、一気に飲むのではなく、こまめに飲むのを心がけてくださいね。

コーヒーは水分に含まれる？

含まれません。

コーヒーに含まれるカフェインは利尿作用があり、飲んだもの以上に身体からでていってしまいます。

コーヒーを飲むとお手洗いが近くなるのもそのためです。

アルコールも同様に、水分には含まれません！！

また、コーヒー以外にも利尿作用があるものとして

・緑茶

・烏龍茶

・紅茶

などもあります。

お茶に含まれるカテキンやタンニンは摂りすぎはよくないです。

これを１日２Ｌはよくないですね。

スポーツドリンクやジュースもＮＧです。

糖分や塩分が多量にはいっているので、沢山飲むのは逆効果です。

これらはいい作用もたくさんありますが、水分補給として常飲するのには向いていません。

１番おススメなのはお水ですが、「どうしても水は飲めない」という方は

・ほうじ茶

・麦茶

はカフェインやカテキンが少なく、水分補給にはあっています♪

冒頭でも申し上げましたが、人の身体は６０％が水分です！

水分が不足すると健康や美容面で不調が沢山でてしまいます。

ＴＶや雑誌でよく芸能人の方が美容法として「お水を1日２Ｌ飲む」なんておっしゃっていますが、それにはこんなにいい効果が沢山あったんですね！

お水は人の身体には欠かせない、健康と美容の源です。

今日から是非、お水を飲んで下さいね！

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