年末年始は忘年会や新年会、親戚同士の集まりなど、お酒を飲む機会が増えますよね！
そこで、今日はダイエット中でも楽しくお酒とお付き合いできるよう、太らない飲み方についておはなしします（*^▽^*）
12月の愛西広報にこんなことがのっていました。
これによると、お酒の１日の適量は「純アルコール量20ｇ程度」の量だそうです。
これは、
ビール 中瓶 1本（500ml）
缶チューハイ 1,5本（520ml）
日本酒 1合（180ml）
ウイスキー ダブル1杯（60ml）
焼酎 0,6合（110ml）
ワイン 1/4本（180ml）
飲みすぎてしまうと、生活習慣病の原因となるため、注意が必要ですね。
では、ダイエットとなるとどうでしょうか？
太らない飲み方、太りにくいお酒の種類詳しくお伝えいたします☆彡
お酒の種類
お酒には種類があり、大きく分けて
醸造酒 ・ 蒸留酒 があります。
醸造酒・・・ビール、ワイン、日本酒 など
醸造酒とは、穀物や果実を発酵させて造られたお酒です。
原料＋酵母でつくられています。
日本酒はお米、ワイン
はブドウが原料です。
蒸留酒・・・ウイスキー、ブランデー、焼酎 など
蒸留酒は、醸造酒をさらに蒸留して造られたお酒です。
これは造り方の違いだったんですね！
太りにくいのは蒸留酒です！
揮発したアルコールから不純物を取り除いている為、糖質を含みません。
そのため、身体にも残りにくく、二日酔いもしにくいです。
太りやすいお酒
逆に、太りやすいお酒ってどんなものでしょうか？
◎カクテル
女性に人気のカクテルは、ジンやテキーラなどの蒸留酒に、果実やリキュールを混ぜたものです。
甘いくて飲みやすいですが、糖質やカロリーが高く、危険です。
一杯で２００kacl以上ある物もあります。
◎チューハイ
チューハイもカクテルと同じく、蒸留酒を果実で割ったものです。
カクテル同様、太りやすいお酒です。
◎ビール
中ジョッキ一杯で２００kcalあります。
最近はカロリーOFFのものも多く出ていますが、グビグビと沢山飲んでしまえばカロリーは高くなってしまいます。
（お酒のカロリー）
・ビール（500ｍｌ） ２００kcal
・グラスワイン（80ml） ５８kcal
・ウイスキー（水割り30ml）６８kcal
・ジントニック（75ml） １２０kcal
・日本酒（1合） １８５kcal
・シャンパン（80ml） ５８kcal
・ウーロンハイ（焼酎100ml）1４２ kcal
危険なのはおつまみ！！
お酒のカロリーもですが、危険なのはおつまみです！
アルコールがはいると、食欲が増し、気も大きくなるのでついつい食べすぎてしまいます。
いつも以上に食べ過ぎてしまって太ってしまうのです。
高カロリーおつまみ
・唐揚げ １個 ８０kcal
・フライドポテト ３５０kcal
・マグロの山かけ １６２kcal
・焼きとり（皮） １６４kcal
・チーズ（100ｇ） ３００kcal
低カロリーおつまみ
・枝豆 ６０kcal
・お刺身 １５０kcal
・野菜スティック ５０kcal
・キムチ ６０kcal
おつまみは揚げ物や味の濃いものが多いですが、えらぶものを気をつけるだけで、カロリーを抑えられます。
焼きとりでも
たれ よりも 塩 を選ぶと少しカロリーカットできますね！
飲みすぎは危険！！
お酒はコミュニケーションの場であったり、楽しい時間ですが、飲みすぎは危険です！
肥満につながるだけではなく、生活習慣病の原因となります。
毎日飲んでいると肝臓に負担がかかります。
週に２回は休肝日をつくって体をやすませましょう。
「昨日は飲みすぎちゃった・・・」
ということがあっても、大丈夫です！
いきなり全部脂肪になるわけではありません！！
飲みすぎてしまった日には翌日からリセットしましょう。
でも、飲みすぎはよくありませんね。
お酒の種類や量、おつまみにも少し気を配って、上手にお酒を楽しみたいですね♡
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